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男生瘦身的方法 让你轻松瘦下来

时间:2018-03-24 15:38 作者:减肥专家黄美丽

  尽管男生不崇尚骨感美,但日渐发福也并不是一件好事,至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。男生易发胖的部位和女性不同,通常啤酒肚是年轻男性最头痛的事。

  男生瘦身方案如下:

  ①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下,蹲起80下。

  ②上午。练习瑜伽40分钟,然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。

  ③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下,跳绳100下。

  ④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下,运动后喝1杯茶。

  ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果,苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转

  呼啦圈半个小时,运动后喝1杯水,休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助

  背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。

  ⑥睡前。腰力练习10分钟,英文字母瘦脸练习5分钟。

  另外,男生瘦身需要注意饮食。就是说,吃的数量是一样的,但要注意你在吃什么。举个例子,1克脂肪含9千卡热量,而1克蛋白质只有4千卡,如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃两只白水煮蛋的蛋白会使你的胃增大同样的体积,但前者会使你发胖。

  专家们认为,每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%。你不必费心去算这些数字,只要记住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外,吃饭不要太急。

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